5 sunde fødevarer, der ikke bryder banken
, sunde “såvel som” overkommelig “kan virke som olie såvel som vand. Imidlertid er virkeligheden, at der er masser af fødevarer af det, der giver dig tonsvis af bang for ekstremt få dollars. En forskningsundersøgelse, der blev offentliggjort for at undgå kronisk sygdom, opdagede, at ud af 47 frugter såvel som grøntsager, 41 kvalificerede sig som “powerhouse” fødevarer. En yderligere forskningsundersøgelse i American Journal of Medical Nutrition fandt, at der var næringsrige, økonomiske valg i enhver fødevaregruppe-og at grundlæggende elementer som æg såvel som bønner var blandt Cerezo Osaka Trøje de højest rang. Vi Schalke 04 Trøje spurgte Carly Kellogg Knowles, R.D.N., en registreret diætist-ernæringsmand [JD1] og kulinarisk træner i Portland, Oregon, til ID fem af de allerbedste gode tilbud.
Æg
Hvorfor de er sunde: Med 6 gram protein såvel som kun 70 kalorier pr. Stykke, bør æg ikke sendes til morgenmad. ”De inkluderer en række mikronæringsstoffer, inklusive cholin, som er vigtig for DNA -bygning, hjernesignalering såvel som leverfunktion,” Stater Knowles. “Og de er naturligvis ‘pakket’ i private serveringsstørrelser.”
Sådan spiser du dem: Knowles hard-koger en masse æg hver anden uge, drysser dem med salt såvel som peber til en snack. De smager ligeledes fantastisk bagt med chard, deviled med græsk yoghurt eller posjeret i tomatsauce.
brune ris
Hvorfor det er sundt: Dette hele korn har 5 gram protein samt 3 gram fiber pr. Kop. ”Fiber har vist sig at reducere kolesterolniveauer, hjælpe med at undgå hjertesygdomme samt bevare et sundt blodsukkerniveau,” siger Knowles. Køb brun ris fra bulkbeholdere for at spare mest penge.
Sådan spiser FC Porto Trøje du det: Brug det i enhver form for opskrift, der kræver hvid ris, eller som basen til en koreansk risskål eller fjerkræ gryderet.
Bønner
Hvorfor de er sunde: bønner er fyldt med fiber (i gennemsnit tilbyder de 7 gram pr. Halv kop), såvel som folat, et B -vitamin, som din krop har brug for for at skabe røde blodlegemer. Tørrede bønner er typisk billigere end dåse. Knowles foreslår at blødgøre dem for at reducere tilberedningstiden samt øge fordøjeligheden.
Sådan spiser du dem: Sorte bønner parrer sig godt med bison i chili. De smager ligeledes fantastisk i udstoppede peberfrugter såvel som hjemmelavede veggie -burgere.
Gulerødder
Hvorfor de er sunde: ”Gulerødder er en stor kilde til betacaroten, en carotenoid, der omdannes til vitamin A i kroppen,” siger Knowles. Forskellige farvede gulerødder – orange, lilla, rød, gul såvel som hvid – hæder forskellige mængder antioxidanter, men de er alle gode for dig.
Hvordan man spiser dem: Dyppet i hummus, selvfølgelig, men Knowles kan også lide dem skrællet i bånd såvel som kastet med mellemøstlig krydderier, ristede nødder samt vinaigrette. Bag dem sammen med torsk, eller server dem med pastinakker som en side.
Bananer
Hvorfor de er sunde: Som æg tilbyder de indbygget delkontrol. ”Og selvom de er søde, er bananer en lav glykæmisk mad, der virkelig hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet,” siger Knowles. En mellemstore bananer leverer ca. 10 procent af det kalium, du kræver hver dag.
Sådan spiser du dem: Knowles fryser bananer dyppet i smeltet mørk chokolade. Du kan ligeledes blande bananer (helst frosset) i smoothies til cremethed, tilføje dem til havre natten over eller drys dem med kakao -nibs som en topping til toast.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Juno Demelo
Juno Demelo bor i Portland, Oregon. Hun komponerer essays såvel som historier om mad, mennesker, steder såvel som sundhed. Hendes arbejde er vist i Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, Oprah Magazine, Women’s Health, Men’s Journal, Great Housekeeping, Redbook, Shape samt mere.