Kunne stress være grunden til, at dine IBS -symptomer er stigende?

Stress påvirker os alle. Hvis dette ikke var klart før 2020, viste sidste år os bestemt. Fra arbejde, familie og økonomiske stressfaktorer til mangel på søvn, naturkatastrofer, vira og sociale uretfærdighedsproblemer har der været meget at tackle. Al denne stress rodet ikke kun med dit hoved, det kan også være ødelæggende på din tarm. Dette gælder især, hvis du er tilbøjelig til maveproblemer, AKA irritabelt tarmsyndrom eller IBS.

IBS er en lidelse i tarmen, der påvirker den samlede tarmfunktion. Der er ikke noget strukturelt galt med tarmen, men faktorer som tarmen bevæger sig for hurtigt eller for langsomt eller øget nervens følsomhed i tarmen kan resultere i en stigning i gas- eller tarmbevægelser, som du normalt ikke ville føle. Det er en meget almindelig tilstand, der påvirker op til 1 ud af 5 mennesker på et tidspunkt i deres liv og påvirker dobbelt så mange kvinder som mænd. Dem med IBS kan opleve symptomer som abdominal ubehag, smerter, oppustethed og forstoppelse eller diarré eller begge dele. Mens eksperter ikke er sikre på den nøjagtige årsag, kan symptomer udløses af stress, infektion, visse fødevarer eller hormonelle ændringer som menstruation.

Stress kan udløse IBS … lad os forestille os en stressende situation: Du har en enorm præsentation i morges, du er forsinket, og du føler dig mindre end forberedt, efter en dårlig nattesøvn, når du frenetisk ringer til det virtuelle møde og Se en skærm fuld af ukendte ansigter. Dit hjerte kører, og du er i panik.

I dette øjeblik går din krop i kamp-eller-flight-tilstand, som kan udløse betændelse, ændringer i din tarmfølsomhed og muskelsammentrækninger, der er vigtige for fordøjelsen. Dette kan føre til øget abdominal ubehag og en opblussen af IBS -symptomer – mindre end ideelt i de øjeblikke, hvor du har brug for at optræde foran en virtuel publikum. Denne bekymrende reaktion på stress menes at forekomme i op til en tredjedel af mennesker med IBS.

… og IBS kan forårsage stress. Det er forståeligt, hvordan det at leve med kronisk IBS kan forårsage stress og angst. Abdominal smerte og uforudsigelige tarmvaner kan få at forlade huset til at virke skræmmende. Du kan være bange for, at en pludselig opblussen kan forekomme offentligt, hvilket kan være bekymrende og pinligt. At lære at styre din IBS med livsstil, kost og undertiden medicin kan hjælpe med at lette angsten.

Hvis du konstant finder dig selv stresset eller føler dig kroniske tarmsmerter, kan dette have langsigtede konsekvenser for, hvordan du oplever den smerte. Jo før du kan få et greb om dine stressniveauer, jo bedre er du muligvis ved at overvinde eller styre dine IBS -symptomer.

Tips til at håndtere dine IBS -symptomer, hvis stress er din trigger

Journalisering kan have en dybtgående effekt på, hvordan vi oplever og behandler stress. Det kan også være en vigtig måde at dokumentere, når du har en opblussen, og hvad der måske har fundet sted den dag eller uge. Dette hjælper dig med bedre at identificere triggere og tendenser, så du kan kursuskorrigere i Kroatiens fodboldlandshold Trøje fremtiden.

Øvelse er nøglen til enhver stresshåndteringsplan og kan hjælpe med at forbedre IBS -symptomens sværhedsgrad. Mind-body-aktiviteter såsom yoga eller tai chi kan desuden hjælpe med at lindre stress og angst, der forværres af IBS.

Prioritering af selvpleje kan hjælpe dig med at skære tid på din dag, der giver et par øjeblikke mulighed for at nulstille og opnå bedre balance mellem arbejdsliv og liv.

Få støtte fra en terapeut, der er specialiseret i kognitiv adfærdsteori (CBT). CBT tilskynder til adfærdsændring og mestringsmekanismer til at hjælpe med at håndtere stress og angst.

“Stress er ikke et stort problem for mig, men jeg har stadig IBS -problemer!”

Hvis stress ikke er udløseren af dine maveproblemer, skal du muligvis overveje din diæt. Her er nogle tip at huske på:

Identificer dine madudløsere. Start en mad- og symptomdagbog for at holde styr på de fødevarer og drikkevarer, du spiser, hvor meget du spiser, og de symptomer, du oplever. Dette kan hjælpe dig med bedre at forstå dine triggere og kan også deles med din PCP eller registreret diætist for yderligere vejledning.

Er FODMAPS ved spil? Visse fødevarer som æbler, mælk og løg indeholder naturligt forekomst af sukker, der kan forårsage dig maveproblemer. Få hjælp fra en registreret diætist, hvis du tror, du kan være følsom over for FODMAPS.

Det er almindeligt at opleve forværrede IBS -symptomer lige inden din periode starter. Så hold styr på din menstruationscyklus i den kvindelige sundhedssporingsfunktion i Fitbit -appen. Hvis du ved, at der kommer en akut anfald af symptomer, kan du være bedre forberedt.

Tal med din læge for at afgøre, om noget andet kunne have indflydelse Celta de Vigo Trøje på din IBS.

Er du interesseret i at lære mere om, hvordan din krop reagerer på stress? Fitbit’s Stress Management Score -værktøj kan hjælpe dig med at forstå, om din krop viser tegn på stress på daglig basis. Din score varierer fra 1 til 100 – et højere tal betyder, at du viser færre fysiske tegn på stress. Det beregnes baseret på tre målinger: lydhørhed (hvor meget belastning din krop er under), anstrengelsesbalance (påvirkning oKunne stress være grunden til, at dine IBS -symptomer er stigende? (###) Stress påvirker os alle. Hvis dette ikke var klart før 2020, viste sidste år os bestemt. Fra arbejde, familie og økonomiske stressfaktorer til mangel på søvn, naturkatastrofer, vira og sociale uretfærdighedsproblemer har der været meget at tackle. Al denne stress rodet ikke kun med dit hoved, det kan også være ødelæggende på din tarm. Dette gælder især, hvis du er tilbøjelig til maveproblemer, AKA irritabelt tarmsyndrom eller IBS.

IBS er en lidelse i tarmen, der påvirker den samlede tarmfunktion. Der er ikke noget strukturelt galt med tarmen, men faktorer som tarmen bevæger sig for hurtigt eller for langsomt eller øget nervens følsomhed i tarmen kan resultere i en stigning i gas- eller tarmbevægelser, som du normalt ikke ville føle. Det er en meget almindelig tilstand, der påvirker op til 1 ud af 5 mennesker på et tidspunkt i deres liv og påvirker dobbelt så mange kvinder som mænd. Dem med IBS kan opleve symptomer som abdominal ubehag, smerter, oppustethed og forstoppelse eller diarré eller begge dele. Mens eksperter ikke er sikre på den nøjagtige årsag, kan symptomer udløses af stress, infektion, visse fødevarer eller hormonelle ændringer som menstruation.

Stress kan udløse IBS … lad os forestille os en stressende situation: Du har en enorm præsentation i morges, du er forsinket, og du føler dig mindre end forberedt, efter en dårlig nattesøvn, når du frenetisk ringer til det virtuelle møde og Se en skærm fuld af ukendte ansigter. Dit hjerte kører, og du er i panik.

I dette øjeblik går din krop i kamp-eller-flight-tilstand, som kan udløse betændelse, ændringer i din tarmfølsomhed og muskelsammentrækninger, der er vigtige for fordøjelsen. Dette kan føre til øget abdominal ubehag og en opblussen af IBS -symptomer – mindre end ideelt i de øjeblikke, hvor du har brug for at optræde foran en virtuel publikum. Denne bekymrende reaktion på stress menes at forekomme i op til en tredjedel af mennesker med IBS.

… og IBS kan forårsage stress. Det er forståeligt, hvordan det at leve med kronisk IBS kan forårsage stress og angst. Abdominal smerte og uforudsigelige tarmvaner kan få at forlade huset til at virke skræmmende. Du kan være bange for, at en pludselig opblussen kan forekomme offentligt, hvilket kan være bekymrende og pinligt. At lære at styre din IBS med livsstil, kost og undertiden medicin kan hjælpe med at lette angsten.

Hvis du konstant finder dig selv stresset eller føler dig kroniske tarmsmerter, kan dette have langsigtede konsekvenser for, hvordan du oplever den smerte. Jo før du kan få et greb om dine stressniveauer, jo bedre er du muligvis ved at overvinde eller styre dine IBS -symptomer.

Tips til at håndtere dine IBS -symptomer, hvis stress er din trigger

Journalisering kan have en dybtgående effekt på, hvordan vi oplever og behandler stress. Det kan også være en vigtig måde at dokumentere, når du har en opblussen, og hvad der måske har fundet sted den dag eller uge. Dette hjælper dig med bedre at identificere triggere og tendenser, så du kan kursuskorrigere i fremtiden.

Øvelse er nøglen til enhver stresshåndteringsplan og kan hjælpe med at forbedre IBS -symptomens sværhedsgrad. Mind-body-aktiviteter såsom yoga eller tai chi kan desuden hjælpe med at lindre stress og angst, der forværres af IBS.

Prioritering af selvpleje kan hjælpe dig med at skære tid på din dag, der giver et par øjeblikke mulighed for at nulstille og opnå bedre balance mellem arbejdsliv og liv.

Få støtte fra en terapeut, der er specialiseret i kognitiv adfærdsteori (CBT). CBT tilskynder til adfærdsændring og mestringsmekanismer til at hjælpe med at håndtere stress og angst.

“Stress er ikke et stort problem for mig, men jeg har stadig IBS -problemer!”

Hvis stress ikke er udløseren af dine maveproblemer, skal du muligvis overveje din diæt. Her er nogle tip at huske på:

Identificer dine madudløsere. Start en mad- og symptomdagbog for at holde styr på de fødevarer og drikkevarer, du spiser, hvor meget du spiser, og de symptomer, du oplever. Dette kan hjælpe dig med bedre at forstå dine triggere og kan også deles med din PCP eller registreret diætist for yderligere vejledning.

Er FODMAPS ved spil? Visse fødevarer som æbler, mælk og løg indeholder naturligt forekomst af sukker, der kan forårsage dig maveproblemer. Få hjælp fra en registreret diætist, hvis du tror, du kan være følsom over for FODMAPS.

Det er almindeligt at opleve forværrede IBS -symptomer lige inden din periode starter. Så hold styr på din menstruationscyklus i den kvindelige sundhedssporingsfunktion i Fitbit -appen. Hvis du ved, at der kommer en akut anfald Aston Villa FC Trøje af symptomer, kan du være bedre forberedt.

Tal med din læge for at afgøre, om noget andet kunne have indflydelse på din IBS.

Er du interesseret i at lære mere om, hvordan din krop reagerer på stress? Fitbit’s Stress Management Score -værktøj kan hjælpe dig med at forstå, om din krop viser tegn på stress på daglig basis. Din score varierer fra 1 til 100 – et højere tal betyder, at du viser færre fysiske tegn på stress. Det beregnes baseret på tre målinger: lydhørhed (hvor meget belastning din krop er under), anstrengelsesbalance (påvirkning o